Hola a tod@s!!
Sí, sí, como leéis, bueno, los que estáis en el hemisferio sur como Argentina os encontráis ahora en pleno verano luciendo cuerpo y bikini, que envidia!!!
Igual pensáis que estoy loca con este frío, la nieve, el viento y la lluvia, pero no, si realmente queréis bajar peso de cara al verano ahora es el momento de empezar la operación bikini, no el mes antes que poco conseguirás salvo un gran efecto rebote. Bajar mucho peso o volumen en poco tiempo puede acarrear el tan temido efecto rebote, es decir, que luego lo recuperes aun más rápido de lo que lo has perdido.
Este es un post dirigido para tod@s aquell@s personas que quieren ponerse ya manos a la obra sin agobios y no creen en dietas milagro ni son “progimnasios”.
Aquí tienes unos cuantos consejos que pueden ser útiles para ir perdiendo peso de forma saludable.
- Es muy importante hacer cinco comidas al día. Sí, CINCO. De esta forma aceleras el metabolismo y no llegas a las principales comidas con un hambre feroz. Eso si, al menos tienen que pasar 2 horas entre las comidas para poder hacer la digestión y no juntar una comida con la otra.
- Cena al menos dos horas antes de irte a dormir para evitar hacer la digestión mientras duermes, algo nada recomendable.
- Intenta masticar al menos diez veces cada bocado que te lleves a la boca, comer rápido impide que te des cuenta de lo llen@ que estás hasta que estás a punto de reventar.
- Es un tópico y es cierto, acostúmbrate a subir andando todas las escaleras que puedas. Hombre, si llevas peso entiendo que no te apetezca, pero si te pasas muchas horas sentad@ es bueno moverse, estirar las piernas y andar.
- Cuando salgas del trabajo, si hace buen tiempo, aprovecha para en vez de coger el transporte público en la parada de siempre, intenta cogerlo un par de paradas más adelante, por ejemplo. Andar 30 minutos al día es muy recomendable.
- Reduce el consumo de hidratos de carbono como pastas, arroces y pan. Si los consumes, hazlo con moderación, dos veces máximo a la semana, (en el caso de la pasta y el arroz) y sobre todo para comer, no para cenar.
- Evita los dulces a partir de las seis de la tarde, todo dulce que comas a partir de esas horas es difícil que lo quemes, por eso si lo haces, (muy de vez en cuando, no todos los días ni día si dia no), hazlo para desayunar o a media mañana.
- No existe una dieta milagro, existe comer bien y comer sano. Comer dos platos en cada comida es lo mejor, un primero de verdura y un segundo de pescado o carne. Evita los fritos y las salsas, y aun más mojar pan en ella.
- A medida que vayas reduciendo el consumo de dulces y azúcares, el cuerpo te pedirá menos de ellos. Si consumes mucho chocolate el cuerpo de pide chocolate, verdad?
- Y ante todo, SE REALISTA. No trates de tener un cuerpo de pasarela si no es tu constitución, la operación bikini no significa quedarse escuálida, sino sentirse bien y verse bien con las medidas que tengas, según tus propios cánones y sobre todo, según tu constitución.
Ejemplos de almuerzos y meriendas
¿Qué comer entre las principales comidas? A media mañana lo recomendable es tomar un yogur o un par de piezas de fruta. También puedes tomar sino un zumo de frutas, o un batido de frutas o incluso una tostada integral con queso blanco y/o un poco de jamón de york, (no abuses de los embutidos), o una barrita de cereales (son muy saciantes), o un bollito bajo en calorías (siempre mejor por la mañana que en la merienda) o un te o una infusión con galletas integrales (cuatro por ejemplo, tampoco es plan de atiborrarse). Estos mismos ejemplos puedes utilizarlos para la merienda, evitando los dulces a estas horas claro.
Barritas de cereales tienes de muy variados tipos y sabores, si te decantas por esta opción busca las que más te sacien y gusten, pero no abuses de ellas, es decir, estas barritas no son para tomarlas todos los días.
Lo mismo ocurre con los bollos bajos en calorías. Si en algún momento te apetece un dulce y caes en la tentación, al menos hazlo con algo bajo en calorías. Panrico acaba de sacar al mercado unos bollos horneados a baja temperatura, perfectos para el almuerzo y/o la merienda. Son bajos en calorías, sólo 99, lo que le da nombre: es99. Si tu cuerpo te pide un poco de dulce es una buena solución, pero al igual que las barritas, si lo que quieres es bajar peso no es para que los tomes a diario. Es un aporte menor de calorías que si te tomaras una palmera de chocolate o un donuts, no lo olvides. Por eso mejor por la mañana que por la tarde.
No olvides que las dietas milagros no existen, ni trates de perder todos los kilos que quieras perder el mes antes de ponerte el bikini, por eso he querido comentarlo ahora, es el mejor momento para empezar, comer sano, no pasar hambre, ni sufrir, algo muy importante. Ah, y bebe mucha agua e infusiones a lo largo del día.
¿Qué trucos tienes tu? ¿Crees en las dietas milagro? ¿Te funcionan?
Bss
Xris ;o)
